Бодидетокс — камерная женская студия фитнеса в Павшинской Пойме

Клиника «Мать и дитя» Красногорск и студия фитнеса «Бодидетокс» приглашает на день открытых дверей «Женское здоровье»

На нашей встрече поговорим о женском здоровье — от снижения веса до подготовки организма к беременности.
_
✨ Участие бесплатное, необходима регистрация ➡️➡️
https://mamadeti.ru/news/telo-gormony-reproduktivnoe-zdorove/
_
📅 Когда: 3 октября (суббота) с 12:00 до 14:00
📍 Где: студия «Бодидетокс», Красногорск, ул. Спасская, д. 1, к. 2
_
Вместе с экспертами поговорим о:
- почему бывает сложно снизить вес?
- современные препараты для похудения: кому показаны, как правильно проходить терапию?
- как вес и гормоны связаны с женским и репродуктивным здоровьем?
- как подготовить организм к беременности и какую роль в этом играет физическая активность?
_
​​​​​​​Спикеры:
🎙Анастасия Антипова — эндокринолог клиники «Мать и дитя» Красногорск
🎙Анна Мкртчян — акушер-гинеколог, врач УЗИ, заведующая гинекологическим отделением клиники «Мать и дитя» Красногорск
🎙Оксана Калашникова — основательница женской студии фитнеса «Бодидетокс», тренер по женскому фитнесу
​​​​​​​_
​​​​​​​Всех участников ждут приятные подарки 🎁
Будем рады видеть вас! 💚

Тренировка для укрепления всего тела с акцентом на глубокие мышцы и улучшение мышечного тонуса

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц кора
- улучшение осанки
- повышение силы и выносливости
- создание рельефа тела

Как проходит тренировка:
упражнения выполняются с удержанием позиций для активации глубоких мышц, включая использование веса собственного тела и специального фитнес-оборудования (МФР-роллов, мячей для пилатеса)

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- острая боль в спине
- грыжи
​​​​​​​- проблемы с сердечно-сосудистой системой

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Спокойная и сбалансированная практика, ориентированная на улучшение гибкости, силы и внутреннего равновесия через асаны (позы) и пранаямы (дыхательные техники)

Результат регулярных тренировок:
- повышение гибкости
- улучшение осанки
- снижение стресса
- развитие силы и выносливости
- улучшение самочувствия и психоэмоционального состояния

Как проходит тренировка:
​​​​​​​практика включает последовательность асан (поз), внимание к дыханию, задержки дыхания и медитации. Тренировка направлена на проработку всего тела с акцентом на спокойный ритм и осознанность

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- проблемы с позвоночником в острой фазе
- физические травмы
​​​​​​​- острые воспалительные заболевания

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Тренировка, направленная на улучшение гибкости тела и расслабление мышц через растяжку и работу на мобильность суставов

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости и подвижности суставов
- снятие напряжения с мышц
- предотвращение травм и болей в теле

Как проходит тренировка:
занятия включают серию статических и динамических растягивающих упражнений, которые помогают увеличить гибкость и расслабить мышцы

Уровень нагрузки:
2 из 5

Противопоказания:
- острая боль в мышцах
- воспалительные заболевания суставов
​​​​​​​- физические травмы

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Комплекс упражнений для проработки всех мышечных групп с акцентом на формирование подтянутого тела

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц всего тела
- улучшение тонуса
- увеличение силы и выносливости
- уменьшение процента жира в организме
Как проходит тренировка:
тренировка включает выполнение силовых упражнений как с использованием веса тела, так и с фитнес-оборудованием (гантели, бодибары, резинки)
Уровень нагрузки:
4 из 5
Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность
Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Тренировка для укрепления всего тела с последующей растяжкой на разогретые мышцы

Результат регулярных тренировок:
- комплексное укрепление тела
- улучшение гибкости и растяжки
- уменьшение напряжения и усталости
- уменьшение процента жира в организме
Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняется разминка (10 минут) силовые упражнения по кругу (~ 35 минут), во второй части – растяжка для восстановления и улучшения гибкости (~ 10 минут)
Уровень нагрузки:
4 из 5
Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность
Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Тренировка для укрепления мышц спины, профилактики болей в спине и улучшения осанки с использованием силовых упражнений

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц спины
- улучшение осанки
- профилактика болей в спине
- повышение гибкости и подвижности позвоночника
- улучшение качества жизни
Как проходит тренировка:
тренировка включает в себя упражнения на укрепление мышц спины, пресса, плечевого пояса, а также растяжку и работу на мобильность позвоночника
Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с позвоночником в острой фазе (грыжи, протрузии)
- обострения хронических заболеваний спины
- травмы спины
​​​​​​​Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Тренировка, включающая силовые упражнения для пресса, ягодиц и ног с последующей растяжкой на разогретые мышцы

Результат регулярных тренировок:
- укрепление ключевых групп мышц (пресс, ягодицы, ноги)
- улучшение гибкости
- снятие мышечного напряжения
Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются силовые упражнения (~ 40 минут), во второй части – растяжка для восстановления и улучшения гибкости (~ 15 минут)​​​​​​​
Уровень нагрузки:
3 из 5
Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность
Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Мягкий старт для тела и энергии — утренняя тренировка, которая разбудит суставы, запустит кровообращение и зарядит бодростью на весь день

Результат регулярных тренировок:
— улучшение подвижности суставов и гибкости
— снятие утренней скованности и напряжения
— ускорение лимфотока и улучшение циркуляции крови
— повышение тонуса и общего уровня энергии
— формирование привычки двигаться с удовольствием
Как проходит тренировка:
тренировка начинается с плавной суставной разминки — прорабатываются все крупные суставы от шеи до стоп. Затем следует мягкий функциональный блок с весом тела и лёгким оборудованием (резинки, небольшие гантели). Завершается тренировка растяжкой и заминкой — тело приходит в баланс и готово к активному дню.​​​​​​
Уровень нагрузки:
3 из 5
Противопоказания:
— заболевания суставов в стадии обострения (артриты, артрозы, остеохондроз, межпозвоночные грыжи)
— варикозное расширение вен
— обострения хронических заболеваний
— период после ОРЗ
— повышенное давление
— беременность​​​​​​​
​​​​​​​Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Энергичная тренировка на степ-платформах, сочетающая кардио-нагрузку и растяжку для улучшения выносливости и гибкости

Результат регулярных тренировок:
- улучшение кардио-выносливости и работы сердечно-сосудистой системы
- повышение общей физической формы
- улучшение координации
- снижение жировой массы
- улучшение гибкости и снятие мышечного напряжения

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются кардио-упражнения на степ-платформе (~35 минут), во второй части – растяжка и восстановление (~20 минут)

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с суставами (особенно колени, бедра)
- острая боль в спине
- хронические заболевания сердца

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Многофункциональная тренировка, сочетающая силовые упражнения, кардио и гимнастику для функционального развития всего тела

Результат регулярных тренировок:
- увеличение силы, выносливости, гибкости
- улучшение координации
- развитие функциональной физической формы
- сжигание жира

Как проходит тренировка:
кроссфит включает высокоинтенсивные комплексы с использованием различного оборудования (гантели, бодибары, резинки). Все упражнения направлены на развитие силы, выносливости и координации

Уровень нагрузки:
4 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- сердечно-сосудистые болезни
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Тренировка на гамаке с акцентом на глубокую растяжку и расслабление, подходящая для развития гибкости и релаксации

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости
- снятие напряжения в мышцах
- развитие координации
- укрепление глубоких мышц

Как проходит тренировка:
на занятии используются гамаки для выполнения упражнений в подвешенном состоянии, позволяющие безопасно растянуть мышцы и расслабиться

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- глаукома
- повышенное артериальное давление
​​​​​​​- проблемы с вестибулярным аппаратом

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Умеренно активная практика для будущих мам без противопоказаний — для поддержания силы, гибкости и телесного ресурса.

Результат регулярных тренировок:
- расслабление тела и облегчение дыхания
- снижение стресса и напряжения
- укрепление спины и ног
- укрепление мышц таза
- улучшение самочувствия во время беременности

Как проходит тренировка:
в начале тренировки выполняются расслабляющие дыхательные практики, затем мягкие упражнения с адаптацией под каждый триместр, укрепляем спину, ноги и таз, в конце работаем с расслаблением тела и концентрацией

Уровень нагрузки:
3/5

Противопоказания:
- осложнения беременности (угроза прерывания, повышенный тонус матки, кровотечения)
- отсутствие консультации врача

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, при желании — индивидуальный коврик и небольшой плед для расслабления

Энергичная танцевальная тренировка с элементами латиноамериканских ритмов, направленная на сжигание калорий и улучшение физической формы

Результат регулярных тренировок:
- снижение веса
- повышение выносливости
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- улучшение координации

Как проходит тренировка:
динамичная разминка, чередование танцевальных движений под разные музыкальные стили, минимальные паузы для поддержания высокой интенсивности

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- гипертония
- заболевания суставов

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой